Używamy plików cookie, aby ułatwić Ci korzystanie ze strony, analizować ruch i dopasowywać treści. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na ich używanie.
Z dnia na dzień robi się coraz chłodniej, brrr. Cóż, małymi krokami zbliża się do nas Zima.
Jedno jest pewne, cieplej już nie będzie.
Oprócz treningu, który sprawia, że robi się gorąco i wesoło, nawet w deszczowy i szary dzień,
jedzenie również nas ogrzewa i dodaje energii.
Przygotowałam dla Ciebie zupę rybną, która zawiera mnóstwo warzyw i kwasów omega 3
(łosoś, dorsz). To także solidna porcja białka.
Porcja dla dwóch osób, lub dla jednej na dwa dni.🤗
Ta zupa Cię rozgrzeje i doda energii.
100 g
fileta z łososia
100 g
fileta z polędwicy z dorsza
6
krewetek
ząbek czosnku
80 g
papryki czerwonej
80 g
papryki żółtej
90 g
pora
10 g
oliwy z oliwek
500 g
bulionu warzywnego
30 g
bezglutenowego makaronu typu spaghetti
30 g
śmietanki kokosowej (opcjonalnie)
połówka cytryny
kilka liści bazylii
gałązka rozmarynu
Makaron ugotuj wg przepisu. Po ostygnięciu pokrój na krótkie „nitki”.
Ryby pokrój w grubą kostkę. Krewetki oczyść i usuń pancerze. Przełóż do miski i skrop sokiem z cytryny. Odstaw.
Na głębokiej patelni lub rondlu rozgrzej oliwę. Dodaj posiekany czosnek, następnie pokrojone w kostkę papryki. Na koniec dodaj pora pokrojonego w 2 mm plasterki. Duś na małym ogniu ok. 5 minut cały czas mieszając.
Warzywa zalej bulionem. Dodaj rozmaryn, szczyptę soli oraz pieprzu. Gotuj ok. 10 minut na małym ogniu.
Dodaj ryby, krewetki, śmietankę kokosową, makaron, posiekane liście bazylii. Dopraw wg uznania.
Czas przygotowania:
15 minut
Czas gotowania:
15 minut
Kategoria:
Zupy
Kuchnia:
bezglutenowa
Węglowodany:
17 g
Kalorie:
339
Tłuszcze:
16
Białko:
30